Все цифры данной таблицы даны из расчета расхода калорий у человека весом 68
кг. Если вес меньше, то на каждые 9 кг меньше 68 указанный показатель расхода
калорий сокращается на 13%, а на каждые 9 кг. выше 68 кг прибавляем к указанной
цифре 12%.
|
Формы ежедневной деятельности, физические
упражнения
|
Расход калорий, ккал/час
|
|---|
| Приготовление пищи |
80
| | Одевание |
30
| | Управление машиной |
50
| | Вытирание пыли |
80
| | Еда |
30
| | Работа в саду |
135
| | Глажка (сидя) |
35
| | Глажка (стоя) |
45
| | Уборка постели |
130
| | Хождение по магазинам |
80
| | Сидячая работа |
75
| | Колка дров |
300
| | Нахождение в положении сидя |
30
| | Нахождение в положении стоя |
40
| | Мытье полов |
130
| | Секс (пассивный) |
75
| | Секс (активный) |
150
| | Аэробные танцы низкой интенсивности |
215
| | Аэробные танцы высокой интенсивности |
485
| | Бадминтон (в умеренном темпе) |
255
| | Бадминтон (в напряженном темпе) |
485
| | Баскетбол |
380
| | Езда на велосипеде (9 км.ч) |
185
| | Езда на велосипеде (15 км/ч) |
320
| | Езда на велосипеде (20 км/ч) |
540
| | Гимнастические упражнения |
150
| | Гребля на каноэ (4 км/ч) |
185
| | Занятия балетом |
750
| | Бальные танцы |
275
| | Танцы в ритме диско |
400
| | Современные танцы |
240
| | Хоккей на траве |
490
| | Фехтование |
210
| | Футбол |
450
| | Занятия гимнастикой (легкие) |
240
| | Занятия гимнастикой (энергичные) |
455
| | Гандбол |
485
| | Пеший туризм (3,2 км/ч) |
150
| | Пеший туризм (4 км/ч) |
235
| | Езда верховая |
255
| | Езда верховая (галоп) |
315
| | Фигурное катание |
250
| | Альпинизм |
453
| | Спортивная ходьба |
416
| | Прыжки через скакалку |
540
| | Гребля академическая (4 км/ч) |
210
| | Бег (11 км/ч) |
485
| | Бег (16 км/ч) |
750
| | Бег по пересеченной местности |
600
| | Бег вверх по ступенькам |
900
| | Бег вверх и вниз по ступенькам |
540
| | Ходьба на лыжах |
485
| | Скоростной спуск на лыжах |
270
| | Скоростной бег на коньках |
770
| | Плавание (0,4 км/ч) |
210
| | Плавание (2,4 км/ч) |
460
| | Плавание быстрым кролем |
570
| | Настольный теннис (одиночный) |
315
| | Настольный теннис (парный) |
205
| | Волейбол |
255
| | Ходьба (4 км/ч) |
130
| | Ходьба (6 км/ч) |
215
| | Водное поло |
600
| | Водные лыжи |
355
| | Силовая тренировка на тренажерах |
520
|
Расход калорий в зависимости от темпа и скорости ходьбы.
|
Cкорость
|
Расход калорий
|
|---|
|
шаг/мин
|
км/ч
| ккал/мин на 1 кг веса |
ккал/мин при весе 70 кг
|
ккал/ч при весе 70 кг
| |
50
|
3,0
| 0,0469 |
3,28
|
197,0
| |
58
|
3,5
| 0,0494 |
3,46
|
208,0
| |
66
|
4,0
| 0,0555 |
3,88
|
232,5
| |
75
|
4,5
| 0,0599 |
4,19
|
252,0
| |
83
|
5,0
| 0,0692 |
4,84
|
290,0
| |
92
|
5,5
| 0,0818 |
5,78
|
346,0
| |
100
|
6,0
| 0,0918 |
6,43
|
386,0
|
Расход калорий в зависимости от веса и скорости ходьбы.
| Скорость, км/ч |
Вес, кг и расход калорий, ккал/мин
|
|---|
|
10 кг
|
50 кг
|
60 кг
|
70 кг
|
80 кг
|
90 кг
|
100кг
| |
2
|
1,4
|
1,3
|
2,2
|
2,6
|
2,8
|
3,0
|
4,0
| |
3
|
1,6
|
2,0
|
2,7
|
3,2
|
3,5
|
3,8
|
4,5
| |
4
|
2,4
|
3,0
|
3,3
|
3,8
|
4,2
|
4,5
|
5,0
| |
5
|
3,2
|
4,0
|
4,7
|
4,8
|
5,3
|
5,7
|
6,7
| |
6
|
3,9
|
4,5
|
5,2
|
5,6
|
6,4
|
7,0
|
7,7
|
Длительность физических упражнений, необходимых для сгорания калорий,
полученных с пищей.
|
Пища
|
Калорийность, ккал
|
Физические упражнения, мин
|
|---|
|
Ходьба
|
Езда на велосипеде
| Плавание |
Бег
| | Свиная отбивная |
314
|
60
|
38
|
28
|
16
| | Макароны, порция |
396
|
76
|
48
|
35
|
20
| | Яичница из 1 яйца |
110
|
21
|
13
|
10
|
6
| | Картофель жар., порция |
108
|
21
|
13
|
10
|
6
| | Хлеб с маслом |
78
|
15
|
10
|
7
|
4
| | Бутерброд с котлетой |
350
|
67
|
43
|
31
|
18
| | Пирожок |
151
|
29
|
18
|
13
|
8
| | Торт, 100 гр. |
356
|
68
|
43
|
32
|
18
| | Мороженое, порция |
193
|
37
|
24
|
17
|
10
| | Молоко, стакан |
166
|
32
|
20
|
15
|
9
| | Яблоко |
101
|
19
|
12
|
9
|
5
| | Морковь, 1 шт. |
42
|
8
|
5
|
4
|
2
|
Длительность физических упражнений, необходимых для сгорания калорий,
полученных с пищей.
|
Формы ежедневной деятельности, физические
упражнения
|
Расход калорий, ккал/час
|
|---|
| Приготовление пищи |
80
| | Одевание |
30
| | Управление машиной |
50
| | Вытирание пыли |
80
| | Еда |
30
| | Работа в саду |
135
| | Глажка (сидя) |
35
| | Глажка (стоя) |
45
| | Уборка постели |
130
| | Хождение по магазинам |
80
| | Сидячая работа |
75
| | Колка дров |
300
| | Нахождение в положении сидя |
30
| | Нахождение в положении стоя |
40
| | Мытье полов |
130
| | Секс (пассивный) |
75
| | Секс (активный) |
150
| | Аэробные танцы низкой интенсивности |
215
| | Аэробные танцы высокой интенсивности |
485
| | Бадминтон (в умеренном темпе) |
255
| | Бадминтон (в напряженном темпе) |
485
| | Баскетбол |
380
| | Езда на велосипеде (9 км.ч) |
185
| | Езда на велосипеде (15 км/ч) |
320
| | Езда на велосипеде (20 км/ч) |
540
| | Гимнастические упражнения |
150
| | Гребля на каноэ (4 км/ч) |
185
| | Занятия балетом |
750
| | Бальные танцы |
275
| | Танцы в ритме диско |
400
| | Современные танцы |
240
| | Хоккей на траве |
490
| | Фехтование |
210
| | Футбол |
450
| | Занятия гимнастикой (легкие) |
240
| | Занятия гимнастикой (энергичные) |
455
| | Гандбол |
485
| | Пеший туризм (3,2 км/ч) |
150
| | Пеший туризм (4 км/ч) |
235
| | Езда верховая |
255
| | Езда верховая (галоп) |
315
| | Фигурное катание |
250
| | Альпинизм |
453
| | Спортивная ходьба |
416
| | Прыжки через скакалку |
540
| | Гребля академическая (4 км/ч) |
210
| | Бег (11 км/ч) |
485
| | Бег (16 км/ч) |
750
| | Бег по пересеченной местности |
600
| | Бег вверх по ступенькам |
900
| | Бег вверх и вниз по ступенькам |
540
| | Ходьба на лыжах |
485
| | Скоростной спуск на лыжах |
270
| | Скоростной бег на коньках |
770
| | Плавание (0,4 км/ч) |
210
| | Плавание (2,4 км/ч) |
460
| | Плавание быстрым кролем |
570
| | Настольный теннис (одиночный) |
315
| | Настольный теннис (парный) |
205
| | Волейбол |
255
| | Ходьба (4 км/ч) |
130
| | Ходьба (6 км/ч) |
215
| | Водное поло |
600
| | Водные лыжи |
355
| | Силовая тренировка на тренажерах |
520
|
|
