.
.
.
30.11.2024 Суббота
| Главная » Статьи » Как правильно оценить свой вес? | [ Добавить статью ] |
Определи свой тип фигуры
Так и не определила свой тип фигуры? Пройди тест Тест не для худышек =) 1. Разденьтесь и посмотрите на себя в зеркало в анфас. Какова форма вашей фигуры:
2a. Теперь взгляните на себя в профиль. Начнем с ягодиц:
2. Оставайтесь к зеркалу в профиль. Где сконцентрирован вес?
3. Встаньте к зеркалу спиной и оглянитесь. Заметны ли у вас «седальные вьюки» (отложения жира в верхних частях бедер)?
4. Измерьте сантиметром свою талию и бедра в самой широкой части. Ваши бедра:
РАСПРЕДЕЛЕНИЕ ВЕСА 5. Оставайтесь у зеркала. Оглядите себя анфас, потом в профиль. Когда вы набираете вес, это заметнее всего:
6. Сначала вы были очень изящной, но потом впервые набрали 3 кг лишнего веса. Где это (было) заметнее всего?
7. Когда ваш лишний вес превышает 3 кг, где это больше всего проявляется?
8. Если бы вы набрали еще 3 кг, у вас бы заметно пополнело лицо?
9. Если бы вы набрали еще 3 кг, у вас бы заметно пополнели руки и ноги?
ЭНЕРГИЯ И ПИТАНИЕ 10. Независимо от детей, работы и прочего, когда вам свойственна наибольшая умственная энергия:
11. Независимо от окружения и работы (и когда вы не на диете), как правильнее определить вашу привычку питаться:
ФИЗКУЛЬТУРА 12. Насколько спортивной вы были в школьные годы?
13. Если вам хочется сбросить вес, то вы:
14. Если вы активно занимаетесь спортом, то впадете в депрессию? Начинаете ли толстеть, если бросаете занятия?
Теперь посчитайте, какую букву вы набрали больше других. При преобладании в ответах «А» вы принадлежите к категории Груш; «Б» — Песочных Часов; «В» — Яблока; «Г» — Моркови. Если у вас не преобладает никакая буква, то ограничьтесь суммированием букв разделов «Форма фигуры» и «Распределение веса» как наиболее показательных. Эти пояснения подскажут вам, где у женщины того или иного типа обычно сосредоточены жировые отложения. Тип фигуры Груша, Пирамида, тип "А" У ГРУШ: — плечи уже бедер; — на талии меньше жира, чем на боках; — всегда присутствует талия, живот плоский; — бедра изогнуты. Если вы: — полнея, поправляетесь в основном в нижней части бедер и в области ягодиц; — обладаете небольшим в сравнении с бедрами бюстом; — отличаетесь узкими плечами и тонкой шеей; — полнея, редко поправляетесь в плечах и на лицо, то вы принадлежите к категории Груша. Рекомендации для похудения Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип А, пирамида. Внешнее впечатление: плечи узкие, таз немного шире; впечатление "тяжелой" нижней части тела – полные ноги и ягодицы. Как полнеет: тенденция к отложению жира ниже талии (верх тела может даже казаться худым, редко полнеет лицо); низкая скорость обмена веществ (если специально не следить за диетой, вес быстро прибывает). Айсидора Дункан тип фигуры Груша. Женщину-Грушу отличает своя энергодинамика: ее энергия слабее всего проявляется по утрам и сильнее – вечером. Ей не очень нравится усиленно заниматься физкультурой, однако она готова выполнять упражнения, способствующие похуданию и придающие фигуре стройность: йога, оздоровительное плавание, БОДИФЛЕКС и др. Если женщина с грушевидной фигурой работает сидя, не делает упражнений и довольна жизнью, то у нее замедляются обменные процессы. Однако при эмоциональном всплеске – влюбленности, непривычном ускорении рабочего ритма или неприятной ситуации на службе – обменные процессы у нее могут настолько ускориться, что она всего за неделю потеряет килограмма три-четыре. Большая физическая активность, ходьба, плавание, зарядка способствуют интенсификации обменных процессов. Груши лучше всего теряют в весе и чувствуют себя бодрыми и энергичными (а значит, обретают готовность придерживаться строгого режима) при условии следования естественному для них обменному ритму и пищевым предпочтениям. Вялые с утра Груши довольствуются номинальным завтраком (максимум каким-нибудь фруктом), главный за сутки прием пищи устраивают в обед, а в ужин опять едят мало. Лучший для них рацион – протеины с низким содержанием жиров (творог, легкая рыба), нерафинированные углеводы (вареный картофель, хлеб из муки грубого помола, темный рис), много листового салата, овощей, фруктов. Даже не будучи прирожденными спортсменками и не испытывая потребности в физических упражнениях для поддержания формы и хорошего настроения (в отличие от Прямоугольников и Треугольников), Груши не должны забывать, что физкультура поможет любой женщине сбросить лишний вес и почувствовать себя лучше. Например, получасовая прогулка быстрым шагом сжигает до 180 калорий; далее обменные процессы ускоряются еще на несколько часов, и калории продолжают усиленно сжигаться. Упражнения повышают тонус мышц, гибкость тела и силу. Физические упражнения исполняют также неоспоримую функцию улучшения общего состояния. Если женщина-Груша выполняет упражнения, соответствующие ее телосложению, то это в обязательном порядке поднимает ей настроение, примиряет с собой, с собственным телом; такая женщина вряд ли станет, махнув на себя рукой, поглощать бутерброды ускоренного уличного приготовления и допускать иные излишества. Плавание дважды в неделю, ежедневный пешеходный поход в магазин или, если это возможно, до работы, преодоление лестницы не в лифте, а бегом – все это поможет Груше сохранить здоровье, хорошее настроение и стройность. Для ускорения обменных процессов, оздоровления организма и похудения, женщинам этого типа рекомендуется Дуэт фитогелей для похудения "Утро-День", а при большом избыточном весе обрести стройность поможет ТРИО-ЭФФЕКТ. Заметный эффект всего через 3 недели! У ПЕСОЧНЫХ ЧАСОВ: Тип фигуры песочные часы— плечи и бедра одинаковой ширины; — жир поровну распределен в груди и на бедрах; — при любой полноте сохраняется талия; — бедра остаются изогнутыми, как бы вы ни похудели. Если вы: — полнеете повсюду равномерно, но особенно в нижней части бедер и в области ягодиц; — имеете округлый бюст и такие же округлые ягодицы; — никогда не теряете талию; — отличаетесь более-менее округлыми руками и ногами, то вы принадлежите к категории Песочные Часы. Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип Х. Внешнее впечатление: Кости средние; ширина плеч примерно равна ширине бедер; узкая талия; полная грудь. Как полнеет: жировые отложения образуются на ягодицах и бедрах; средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть). Рекомендации для похудения Песочным Часам Женщины-Песочные Часы, у которых полнеют бока и бедра, а не талия, обладают некоторыми преимуществами. Они не так подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям, поэтому интенсивные занятия аэробикой не являются для них обязательными. Это для них весьма кстати, так как при всей своей природной спортивности Песочные Часы отдают предпочтение теннису, прогулкам, плаванию и танцам, а не серьезному труду в гимнастическом зале. Для этого типа телосложения также годится йога, так как она позволяет сохранить изящество и укрепляет спину. Песочным Часам исключительно полезно питаться регулярно, трижды в день, отказавшись от перекусываний, к которым они проявАфродита<br /> - тип фигуры Песочные Часыляют сильную склонность, и резко ограничивая себя в стимуляторах, вроде кофе и спиртного. Лишний вес можно сбросить именно благодаря режиму. Оптимальный рацион Песочных Часов должен быть богат фруктами и сырыми овощами, основные источники белка – рыба, птица, яйца и нежирные молочные продукты. Завтрак, состоящий из фруктов с мюслями или другим зерновым блюдом, является хорошим прологом нового дня. Слабость женщин такого телосложения – пристрастие к перекусываниям на протяжении дня; на самом деле после завтрака любая еда должна исключаться до самого обеда, состоящего из большого количества зеленого салата или вареных овощей, с небольшим количеством протеина для поддержания энергии, а также фруктового пудинга. Песочные Часы часто хорошо готовят; они быстро найдут способы, как из этих элементарных продуктов приготовить вкусные блюда, не опасные для фигуры. Физические упражнения – другая сфера, где дают плоды равновесие и умеренность. Впрочем, женщинам-Песочным Часам не суждено преуспеть в таких видах спорта, как бег, соревнование по плаванию, художественная гимнастика или аэробика до седьмого пота. От отчаяния они могут попробовать свои силы и там, решившись на крайние меры, однако им больше по душе танцы, йога и т. д. Такой женщине суждено навсегда остаться крутобедрой, поэтому попытки сделать из себя атлетку с узким тазом приведут только к мукам голода и утрате природной привлекательности. Представьте себе Венеру Боттичелли, встающую из волн: вот вам и Песочные Часы, женщина с классической фигурой. У ПРЯМОУГОЛЬНИКОВ: Тип фигуры Н, прямоугольник— плечи и бедра одинаковой ширины; — талия слабо обозначена, даже если похудеете; — сильное, коренастое тело, часто стройные ноги; - — прямые бедра, плоские ягодицы. Если вы: — отличаетесь худыми ногами и плоскими ягодицами, приобретающими некоторую полноту снизу; — полнея, поправляетесь в торсе, главным образом в области живота, «запасной покрышки», груди, спины и верхней части бедер; — полнея, лишаетесь даже намека на талию, существовавшую прежде (из Прямоугольника превращаетесь, скорее, в куб); — становитесь «глубже», т. е. полнеете спереди; — обладаете прямыми конечностями, то вы принадлежите к категории Прямоугольник. Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип H. Внешнее впечатление: широкий или средний костяк; небольшая грудь; полные ноги; визуальное впечатление примерно одинаковой ширины плеч, талии и таза. Как полнеет: тенденция к образованию жировых отложений в области живота и бедер; умеренная скорость обмена веществ. Рекомендации для похудения Барбра Стрейзанд тип фигуры прямоугольникПрямоугольники самой природой наделены сильным телом, но оно требует постоянных интенсивных упражнений. Многие женщины этого типа испытывают депрессию и чувствуют себя вяло, если пренебрегают регулярными тренировками. Телосложению и темпераменту женщин с таким телосложением более всего подходят аэробика, бег, плавание, сквош, теннис. Разумно поступают Прямоугольники, отдающие физкультуре по полчаса и более трех раз в неделю. В случае сильной полноты или давнего забвения физкультуры женщине следует сначала посоветоваться с врачом, а потом наращивать нагрузку постепенно, начав с быстрой ходьбы и плавания и только через несколько недель переходя к более интенсивным упражнениям. Мощной телесной конституции Прямоугольника сопутствует могучий аппетит. Таким женщинам трудно остановиться, когда они набрасываются на еду, поэтому им требуется диета с ограничительными предписаниями. Существует достаточно доказательств того, насколько благоприятно влияет на здоровье и на похудание раздельное питание: не надо потреблять одновременно концентрированные углеводы и концентрированные белки: мясо с салатом и овощами – это хорошо, а мясо с хлебом и картошкой – плохо. В сжатом виде наилучшая диета для Прямоугольника, поставившего цель вернуть отличавшую в молодости стройность, – это один полноценный прием пищи в день, чтобы не мучиться от голода. «Кроличий» низкобелковый рацион женщина не только не в силах соблюдать – он истощает ее, делает бледной и болезненной на вид. Женщины-Прямоугольники по натуре «совы»: если дети или работа не вынуждают их рано вставать, они склонны поздно приступать к работе, зато долго не ложатся спать. Значит, главный прием пищи должен быть отнесен на вечер. Завтрак и обед должны быть легкими, низкобелковыми; на завтрак – фрукты и мюсли, на обед – салат, вареный картофель, хлеб-питта с салатом, помидором и парой кусочков авокадо. Перекусывания на протяжении дня должны быть исключены, зато ужин может включать достаточное количество белков (жареная рыба, бифштекс или курица), овощи и что-нибудь малоуглеводное и нежирное на третье (йогурт, свежие фрукты). Однако ключ к сохранению стройной юношеской фигуры для Прямоугольника – интенсивные физические упражнения. Прямоуг ольнику, как и Треугольнику, необходимы интенсивные занятия аэробного характера не реже трех раз в неделю. Прямоугольник должен взять за правило интенсивно плавать, бегать, заниматься теннисом или аэробикой дважды, а лучше трижды в неделю как минимум по полчаса. У ТРЕУГОЛЬНИКОВ: Тип фигуры V, треугольник— плечи шире бедер; — сужающаяся линия талии и бедер; — узкий таз и плоские ягодицы; — худые ноги ниже колен. Если вы: — полнея, поправляетесь в области плечевого пояса; — набираете вес в основном выше таза, т. е. на животе, грудной клетке, лице, «запасной покрышке», руках выше локтя, над ягодицами и на внутренней части бедер; — обладаете прямыми бедрами, приобретающими при полноте квадратную форму; — приобретаете мясистую, квадратную спину и грудь, то вы принадлежите к категории Треугольник Согласно другим классификациям этот тип фигуры может называться: тип T. Внешнее впечатление: широкие плечи, шире таза. Как полнеет: жир откладывается, в основном, на туловище (спина, грудь, бока); средняя скорость обмена веществ (полнеешь только, если начинаешь слишком много есть). Рекомендации для похудения Джоан Кроуфорд тип фигуры ТреугольникНаилучшая диета для женщин-Треугольников – обезжиренная. Меньше жиров, сахара, побольше клетчатки – вот формула, подкрепляемая последними открытиями в области здорового питания. По итогам проводимого теста выяснилось, что Треугольникам требуется больше белков, чем женщинам иного телосложения, и меньше молочных продуктов. Женщина-Треугольник обычно относится к «жаворонкам»: наиболее энергична с утра. Следовательно, обменный процесс таков, что ей требуется обильный завтрак, плотный обед и легкий ужин. Возможно, при занятом образе жизни обильно позавтракать затруднительно, зато это поддержит энергию на протяжении дня. Плотный обед для женщины, работающей вне дома, тоже может превратиться в проблему, которую успешно решит еда, прихваченная из дому или приготовленная в магазине: например, кусок холодной курятины, булочка, сырая морковь или другие салатные овощи. Треугольник отлично себя чувствует, когда регулярно занимается физкультурой: аэробикой, плаванием на скорость, бегом, велосипедным спортом. Упражнения, повышающие пульс, требуются ей не меньше трех раз в неделю. Треугольнику присуща хорошая координация, поэтому ей нравятся энергичные танцы: джаз, чечетка. При самых активных занятиях сгорает до 10 калорий в минуту, то есть 300 калорий за полчаса. Однако упражнения не только устраняют лишние калории; важнее то, что они на несколько часов ускоряют обменные процессы в организме. Физкультура также помогает Треугольникам чувствовать себя ладными, подтянутыми. Женщинам этого типа присущи упорство и энергия, но им свойственно увлекаться, поэтому они могут перестараться в упражнениях. Если появляются симптомы утомления и боль в мышцах и суставах, необходимо отдохнуть. Интенсивная физкультура с перерывами на отдых – залог длительного здоровья и хорошего настроения. Источник: http://reabilitation.blogspot.com/2010/01/blog-post_20.html#more | |
| Просмотров: 1014 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |