.
.
.
30.11.2024 Суббота
| Главная » Статьи » Правила снижения массы тела | [ Добавить статью ] |
Здоровые правила фитнеса
 Давно известно, что натренированные и физически активные люди живут дольше. Однако большинство на нас не знает «здоровые правила фитнеса».
Хочешь быть здоровой? Значит занимайся фитнесом, но по-умному! Правило №1. Не забывайте пить водуЧем больше мы тренируемся, тем больше воды должны пить. Почему? Вода – главный регулятор температуры тела и частоты сердечных сокращений. За час интенсивных занятий можно потерять 1 л воды, особенно «выжимают» воду такие занятия, как интервальные тренировки или кибо, когда человек сильно потеет и кажется, что от тебя ничего не останется. За 2-30 минут до занятий необходимо выпить стакан воды 250мл. В течении занятий нужно выпивать еще по стакану каждые 15 минут, а также выпить стакан воды через 30 минут после тренировки. Неправильное действие: меня просто удивляют люди, которые после тренировки бегут взвешиваться, чтобы посмотреть насколько они похудели. На самом же деле весы отображают количество потраченной воды. Именно это количество выи должны восполнять! А про весы лучше забыть. При одном и том же весе можно быть и «амебой» и «супер-подтянутой». Правило № 2 Питание и до и после тренировкиНеобходимо кушать и до, и после фитнес-тренировки. Перед тренировкой за час-два лучше съесть белки и сложные углеводы, которые долго усваиваются. Подойдет и бутерброд с сыром и цельнозерновым хлебцем. Если вы занимаетесь рано утром, ты выпейте хотя бы стакан сока. Спорт на голодный желудок сегодня не приветствуется. Исследования показали, что в течение получаса после окончания занятий организму нужны углеводы и белки. Ему требуется энергия для восстановления мышц и наращивания мышечной массы.
Сразу после тренировки организм нуждается в небольшом перекусе, а уже через 1-2 часа можно хорошо поесть. Правило № 3 Тренированное сердце Что только люди не придумывают, чтобы увильнуть от нагрузок на сердечную мышцу: «Ненавижу беговую дорожку!» Правило № 4 Не забываем про силу
С возрастом мы теряем мышечную массу, и восполнить ее потерю — дело первой необходимости. Упражнения с отягощением 2-3 раза в неделю необходимы. Зачем? — спросите вы. Независимо от того, занимаетесь ли вы с гантелями, эспандером или качаете пресс, большая мышечная масса, как правило, дает более высокий уровень обмена веществ. так что вы будете сжигать больше калорий, даже когда отдыхаете. Ваша фигура станет более стройной и подтянутой, а главное — изменится соотношение жировой и мышечной массы в организме. Силовые упражнения помогут уменьшить жировые отложения (в том числе в области живота), которые часто становятся причиной сердечно-сосудистых заболеваний. Правило № 5 Регулярно меняйте программу Если вы занимаетесь по одной программе месяцами, то однажды все улучшения остановятся. Во время работы на силовых тренажерах попробуйте увеличить число подходов или тяжесть веса. Что касается кардио-нагруэок – постепенно увеличивайте их продолжительность и интенсивность. Если вы все время занимались на беговой дорожке, перейдите на эллиптический тренажер или велотренажер., степпер. Правило № 6. Делайте растяжку после занятий
Растяжка очень важна по нескольким причинам: она улучшает кровообращение, развивает гибкость мышц, помогает бороться со стрессом. Занятия полезно начинать с легкой нагрузки, разогревающей мышцы. Растягивать неразогретые мышцы категорически запрещается. Правило № 7. Помним о белкахБелки — основной строительный материал наших мышц, они расщепляются в организме и используются для восстановления мышц после физических нагрузок. Интересный факт - вы становитесь сильнее не во время, а после занятий. От физических нагрузок мышцы изнашиваются и восстанавливаются в течение 24-36 часов после тренировки, вот почему так важно восполнять в организме запасы белков. Порция мяса не должна быть больше колоды карт. Очень важно сочетать различные белки растительного и животного происхождения, поскольку они различны по составу и не заменяют друг друга. Хорошее решение для занимающихся фитнесом — пищевая добавка в виде белка молочной сыворотки. У него высокие показатели по шкале биологической ценности (определяющей, как организм усваивает тот или иной продукт). Белковый коктейль с фруктами - хороший способ быстро восстановиться после фитнес-тренировки.
| |||||||||||||||
