.
.
.
28.04.2024 Воскресенье
| Главная » Статьи » Физические упражнения после родов | [ Добавить статью ] |
Физические упражнения после родов
| После родов ваш организм восстанавливает силы и приспосабливается к новым условиям жизни. Важно приступить к выполнению физических упражнений в первые дни после родов, это поможет улучшить самочувствие, облегчить восстановительный период. Послеродовые упражнения способствуют укреплению мышц живота, спины, ягодиц, тазового дна, ног, улучшают кровообращение, тем самым, уменьшая послеродовую боль. Главное в любых физических тренировках - регулярность. Желательно выполнять упражнения ежедневно. Если не получается, то постарайтесь заниматься по 30 минут 2 - 3 раза в неделю. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере привыкания ваших мышц. Не забудьте расслабиться после занятий. Вернувшись из больницы (при нормальных родах), ежедневно делайте гимнастику. Перед зарядкой не ешьте и опорожните кишечник. Упражнения: 1) Лежа на спине, крутите руками над лицом круги, как будто умываетесь. 2) Скользите ногами по полу, одну сгибая, другую выпрямляя. 3) Согните руки за головой, ноги - коленях. Поднимая таз вверх, делайте вдох, опуская - выдох. 4) Взмахнув руками, сядьте, 3-4 раза достаньте кистями рук пальцы ног, спружинив в талии 3-4 раза, затем лягте. 5) Соедините ступни ног, подтяните их к туловищу, разведя колени в стороны, затем ноги вытяните, расслабьте мышцы. 6) Крутите ногами круги, имитируя езду на велосипеде. 7) Лежа на животе, сцепите руки под подбородком. Поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните вторую, подержав в таком положении, опустите. 8) Лежа на животе, руки сцепите под подбородком. Поднимите согнутые в коленях ноги вверх, затем опустите их, вытяните, расслабьте мышцы. 9) Исходное положение - стоя на четвереньках. Вытяните назад и вверх одну, затем - другую ногу. 10) Лежа на животе, руки вытяните вперед. Поднимая туловище, сделайте вдох, опуская - выдох. 11) Лежа на спине, руки сцепите за головой, ноги согните в коленях. Поворачивайте ноги в одну сторону, затем в другую. 12) Подтянув оба колена к животу, выдохните, выпрямляя ноги, - вдохните. 13) Поднимите вверх одну вытянутую ногу, опуская ее, поднимите другую ("ножницы"). 14) Подтяните к животу скрещенные и поднятые над полом ноги, вытянув, разведите их в стороны. 15) Лежа на боку, поднимите вверх одну ногу, к ней подтяните другую, подержите обе ноги поднятыми и поочередно опустите. Источник: http://www.hudeemtut.ru | |
| Просмотров: 755 | Рейтинг: 0.0/0 |
| Всего комментариев: 0 | |